Träning med utsikt – därför är paddling och SUP den perfekta sommarträningen
Mer än bara naturupplevelse
Paddling, både i kajak och på SUP (stand up paddleboard), ger en unik kombination av träning och mindfulness. Du stärker bål, rygg och armar samtidigt som du engagerar balans och stabiliserande muskler. Den konstanta justeringen för att hålla balans aktiverar stora delar av kroppen och förbättrar din kroppskontroll.
Samtidigt jobbar du med konditionen när du paddlar framåt, det kan bli ett riktigt bra pass för uthållighet om du siktar på längre turer eller intervallträning. Den lugna, naturliga inramningen hjälper också till att sänka stressnivåerna, du får frisk luft, solsken och det rogivande ljudet av vatten som tillsammans bidrar till återhämtning i både kropp och sinne.
Träningsfördelar – därför är paddling så effektivt
Bålstabilitet och ryggstyrka
Paddling aktiverar de djupa mag- och ryggmusklerna, vilket stärker kroppens centrum. Det ger dig bättre hållning, stöd för ryggraden och ökad funktion i vardagslivet.
Arm- och axelträning
Den upprepade paddelrörelsen bygger både styrka och uthållighet i armar och axlar. En perfekt träningsform om du vill bli starkare utan att belasta lederna hårt.
Balans och koordination
Att hålla balansen i kajaken eller på en SUP utmanar din kroppskontroll. Rörelserna kräver precision, vilket förbättrar kommunikationen mellan hjärnan och kroppen.
Kondition
Längre paddelturer tränar din uthållighet, medan korta, kraftfulla paddeltag kan ge en effekt liknande intervallträning. Du kan enkelt anpassa intensiteten efter dagsform.
Mental återhämtning
Att paddla i naturen skapar en form av aktiv vila. Den fokuserade rörelsen och det lugna vattnet hjälper till att sänka stressnivåerna och återställa kroppens balans.
Nybörjartips & säkerhet
Starta nära land – För SUP är stilla vatten vid stranden perfekt. Kajak fungerar utmärkt från låga bryggor.
Flytväst är ett måste – Välj en väst som sitter bekvämt och inte hindrar rörelse.
Rätt paddelteknik – Använd bålen för att driva paddeln, inte bara armarna.
Intervallträning – Växla mellan lugna paddeltag och korta, kraftfulla kast för konditionseffekt.
Packa smart – Vattenflaska, solskydd, något på huvudet vid soligt väder och torra kläder i vattentät påse är alltid bra att ha med. En glasögonsnodd som med fördel flyter är perfekt om du har glasögon eller solglasögon. Ett vattentätt mobilfodral runt halsen skyddar telefonen och håller den lättillgänglig.
Tänk på hur du packar utrustningen:
I kajak: Placera tyngre saker nära sittbrunnen och lågt i packutrymmena för bättre balans. Lätta saker kan fördelas i fören och aktern.
På SUP: Använd förankringsremmar på brädan för att säkra utrustningen. Tunga saker bör sitta nära mitten av brädan för stabilitet, med lätta saker längst fram eller bak.
Lokala tips – hyr kajak och SUP nära Balanze
Strängnäs – Visholmen
Kayakomat med självbetjäning dygnet runt. Kajak, tandemkajak och SUP. Utrustning ingår. Perfekt för turer runt Fogdön, Ekhagen och Segerön.
www.kayakomat.com
Strängnäs gästhamn
Sommaröppen uthyrning av SUP, kajak, kanot och trampbåt. Nära centrum, med enkel tillgång till lugnt vatten.
www.strangnas.se
Mariefred – Strandvägen 2
Kayakomat med dygnet runt-uthyrning av SUP och kajak. Lämplig startpunkt för paddling på Mariefredsfjärden.
www.kayakomat.com
ArcAdventure, Mariefred
Traditionell uthyrning med personal. Beläget vid Munkhagsgatan 4, nära centrala Mariefred.
www.mariefredscamping.com
Stallarholmen – via Hygglo
Privat uthyrning av sit-on-top-kajaker. Enkel bokning och fast dagspris.
www.hygglo.se
Åkers Styckebruk – Kanotkungen
Auktoriserad kanotcentral med längre turer i skogslandskap och längs vattendrag. En av regionens bästa platser för längre paddling.
www.activated.se
Friluftsfrämjandet Strängnäs
Arrangerar paddlingsturer för både medlemmar och allmänheten, inklusive kvällspaddling och helgturer.
www.friluftsframjandet.se
Topptips på paddlingsrutter och smultronställen
Ekhagen och Fogdön
Den här rutten bjuder på lugn skärgårdskänsla med badvänliga stränder och natursköna vyer. Perfekt för dig som vill ta en stilla tur och njuta av tystnaden och vattnet nära Strängnäs.
Segerön
En vacker ö som du når från Visholmen. Här kan du gå i land, sträcka på benen och följa en liten naturstig. Det finns även rastplatser, perfekt för en paus med picknick eller kaffe.
Kanotled Åkers Styckebruk-Marvikarna-Gnesta
För den mer äventyrslystna paddlaren erbjuder Åkers Styckebruk flera mindre sjöar och slingrande vattenvägar. Ett längre paddlingsäventyr som passar dig med viss erfarenhet och som vill utforska Sörmlands inlandsvatten på djupet.
Visholmens rundtur
En kortare paddlingsrunda som utgår från Visholmen i Strängnäs. Lämplig för nybörjare och för dig som bara vill ta en snabb tur efter jobbet eller på helgen. Här paddlar du i lugna vatten nära stadens hjärta.
Mariefreds fjärd
En stillsam men visuellt slående paddlingstur med vy över Gripsholms slott. Tidlös och vacker, särskilt under tidiga morgnar eller sena sommarkvällar när ljuset lägger sig över vattnet.
Kom igång – steg för steg
Välj uthyrningsställe nära dig
Välj självhyrning om du vill paddla när du vill.
Boka i förväg online eller via telefon
Hämta din utrustning, glöm inte flytväst
Börja med lugn paddling nära strand eller brygga
Testa kortare turer först
Kombinera med picknick, bad eller yoga på bryggan
Avsluta med stretch eller avslappning på land
Paddla dig i form – träning som känns som återhämtning
Att glida fram över stilla vatten stärker både kropp och sinne. Du tränar hela kroppen, men utan att det känns som ett krav. Paddling ger styrka, balans, kondition och mental återhämtning i ett, allt medan du omges av naturens lugn.
Det är inte bara ett alternativ till traditionell träning, det är ett sätt att varva ner, komma ut och samtidigt aktivera kroppen på djupet. Med rätt teknik och en vacker rutt blir paddling en av sommarens mest kompletta och njutbara träningsformer.
Testa själv och hitta din favoritplats på vattnet och varför inte kombinera det hela med en campingtur och ett fiskespö i packningen?
Boka en konsultation för att komma igång
Vill du ha extra stöd? Boka en konsultation med våra PT:s och få ett skräddarsytt träningsprogram som hjälper dig att nå dina mål. Vi hjälper dig att känna dig trygg på gymmet och ger dig de bästa förutsättningarna att lyckas.
Just nu ingår dessutom en InBody-mätning utan kostnad, ett erbjudande till ett totalt värde av 600 kr.
Fria resurser som hjälper dig på vägen
Kom igång med träningen – Vi hjälper dig!
Vill du börja träna men vet inte var du ska börja? Våra Kom igång-program är designade för att göra din start enkel, rolig och effektiv. Med två olika inriktningar, fria vikter och träningsmaskiner, finns det något som passar alla, oavsett erfarenhet.
Våra Kom igång-program inkluderar:
Enkla och effektiva övningar som tar cirka 45 minuter att genomföra.
Tydliga instruktioner som gör det lätt att följa programmet, steg för steg.
Uppvärmning och nedvarvning för en komplett träningsupplevelse.
