Lymfyoga – Träning för kroppens reningsverk
Till hösten lanserar vi ett nytt gruppträningspass på Balanze som vi är extra stolta över, LymfYin. Det här är mer än ett yogapass. Det är en unik träningsform där mjuka rörelser, andning, yinyoga och egenmassage kombineras för att stödja kroppens lymfsystem, vårt inre reningsverk.
Men vad är egentligen lymfyoga och varför är det så viktigt att aktivera lymfsystemet? Här får du en djupdykning i både fysiologin bakom och varför just den här formen av träning gör skillnad.
Vad är lymfsystemet?
Lymfsystemet är en viktig del av kroppens cirkulations- och immunförsvar. Det transporterar bort överskottsvätska, slaggprodukter, toxiner och döda celler från kroppens vävnader. Till skillnad från blodet som pumpas runt av hjärtat saknar lymfvätskan en egen "motor". Det innebär att lymfflödet är beroende av kroppens rörelser, andning och muskelaktivitet.
När lymfsystemet fungerar optimalt hjälper det kroppen att motverka infektioner, minska svullnader och återställa vätskebalansen. När det fungerar dåligt kan det leda till stelhet, svullnad, trötthet och nedsatt immunförsvar.
Vad är lymfyoga?
Lymfyoga är en särskilt framtagen träningsform som syftar till att stimulera lymfflödet på ett skonsamt och effektivt sätt. Det handlar inte om att pressa kroppen till max, utan om att väcka de system som ofta är underaktiverade i vardagen.
Genom djupandning, stilla rörelser, lätta pulserande sekvenser, egenmassage och positioner som stödjer lymfans riktning i kroppen sätts flödet igång. Effekten blir ofta direkt märkbar, en känsla av lätthet, minskad svullnad och ökad energi.
Den vetenskapliga grunden
Forskning visar att kombinationen av djupandning, långsamma rörelser och avslappning har en direkt positiv effekt på lymfsystemet. Flera studier har visat att yogaprogram utvecklade för personer med nedsatt lymffunktion, till exempel efter cancerbehandling eller vid lymfödem, har lett till förbättrad livskvalitet, minskade svullnader, mindre smärta och ökad rörlighet.
Enligt en översiktsartikel från MD Anderson Cancer Center, ett av världens främsta cancerforskningscentra, kan måttlig fysisk aktivitet såsom yoga stimulera lymfsystemet, minska inflammation och förbättra kroppens förmåga att bekämpa infektioner. Artikeln betonar särskilt vikten av lågintensiv träning och djupandning för att aktivera det lymfatiska flödet.
Observera: Källmaterialet innehåller medicinska fotografier, inklusive bilder på öppna sår och operationer, som kan upplevas som obehagliga för vissa läsare.
Källa: The MD Anderson Algorithm for Lymphedema Management, Journal of Clinical Medicine, 2025
Vad är LymfYin på Balanze?
LymfYin är vårt egna gruppträningskoncept som leds av våra licensierade instruktörer Tina och Helena. I passet kombineras yinyogans stillhet med varsamma rörelser och massage som stödjer lymfflödet. Vi mjukar upp kroppens fascia, stöttar vätskebalansen och väcker det parasympatiska nervsystemet, den del av kroppen som ansvarar för vila, återhämtning och läkning.
Passet passar både nybörjare och mer erfarna yogautövare och riktar sig särskilt till dig som vill minska svullnad, stärka immunförsvaret, förbättra cirkulationen och hitta in i djup återhämtning.
Första passet sker söndagen 7 september kl 10.00 i Mariefred och inleds med en kort introduktion om lymfsystemets funktion och hur du kan stötta det i vardagen.
Varför är lymfyoga relevant för dig?
Många människor går omkring med ett stagnerat lymfsystem utan att veta om det. Det kan visa sig som:
Trötthet som inte går över trots vila
Svullna ben eller fötter
Känsla av ”tung” kropp
Frekventa infektioner
Lätt att bli kall eller varm
Svårighet att bli av med vätska
Lymfyoga erbjuder en väg att på ett naturligt sätt hjälpa kroppen att rensa, läka och återhämta sig, något vi alla kan behöva i dagens snabba tempo.
Vill du få en djupare förståelse för din kropp?
Boka en konsultation för att komma igång
Vill du ha extra stöd? Boka en konsultation med våra personliga tränare och få ett skräddarsytt träningsprogram som hjälper dig att nå dina mål. Just nu erbjuder vi även en Inbody-mätning med din kostnadsfria konsultation, ett sammanlagt värde av 600 kr.
Vi hjälper dig att känna dig trygg på gymmet och ger dig de bästa förutsättningarna att lyckas.
Fria resurser som hjälper dig på vägen
Kom igång med träningen – Vi hjälper dig!
Vill du börja träna men vet inte var du ska börja? Våra Kom igång-program är designade för att göra din start enkel, rolig och effektiv. Med två olika inriktningar, fria vikter och träningsmaskiner, finns det något som passar alla, oavsett erfarenhet.
Våra Kom igång-program inkluderar:
Enkla och effektiva övningar som tar cirka 45 minuter att genomföra.
Tydliga instruktioner som gör det lätt att följa programmet, steg för steg.
Uppvärmning och nedvarvning för en komplett träningsupplevelse.
