Så håller du igång med träningen i sommar
Sommaren innebär för många en efterlängtad paus från vardagens rutiner. Det blir mer tid för familj, vänner, resor, god mat och kanske ett och annat dopp. Men den där rutinen du har byggt upp under våren, med regelbunden träning och bra vanor, riskerar lätt att rinna ut i sanden när semesterkänslan tar över. Här får du konkreta råd och nya perspektiv på hur du enkelt kan fortsätta röra på dig, utan att det känns som ett måste.
Träning på sommarens villkor
Först och främst, det viktigaste du kan göra för att lyckas hålla igång träningen i sommar är att sänka kraven. Det är varken realistiskt eller nödvändigt att följa samma träningsrutin som under hösten eller våren. Sommarträning handlar om att anpassa sig efter nya förutsättningar. Det är bättre att träna 15 minuter ett par gånger i veckan än att lägga av helt för att det inte blev som vanligt. Målet är att behålla momentum, inte att slå rekord.
Träna på morgonen – innan dagen rullar igång
Sommardagar fylls snabbt av aktiviteter och socialt umgänge. Därför är morgonträning ett av de mest effektiva sätten att få till rörelse. Du behöver inte ens packa träningsväskan, gå ut på gräsmattan, stranden eller altanen och kör ett pass med kroppsvikt. Fördelen? Du är klar innan frukost, känner dig pigg hela dagen och slipper försöka pressa in träning när energin är låg på kvällen.
2 till 3 pass räcker – om du tränar smart
Du behöver inte träna fem dagar i veckan för att hålla formen. Fokusera istället på kvalitet. Två till tre korta men intensiva pass med hög ansträngning räcker för att underhålla både kondition och styrka. Exempel på sådana pass kan vara cirkelträning med övningar som knäböj, armhävningar, utfall och burpees eller intervallträning i form av tabata eller HIIT.
Ett enkelt upplägg:
– Välj fem övningar
– Kör 45 sekunder per övning, vila 15 sekunder
– Upprepa tre varv
Det tar 20–25 minuter, men ger ett ordentligt träningspass med både styrka och kondition.
Träna var du än är – kroppsvikt räcker långt
Ett vanligt hinder under semestern är avsaknaden av gym. Men sanningen är att du inte behöver några redskap alls. Din kropp räcker långt om du tränar rätt. Fokusera på funktionella helkroppsövningar som engagerar flera muskelgrupper.
Här är några exempel:
– Knäböj
– Armhävningar
– Glute bridge
– Step-ups på bänk eller trappa
– Plankan
Vill du göra övningarna tyngre? Använd det du har tillgång till. En ryggsäck med böcker eller fyllda vattenflaskor fungerar utmärkt som vikter.
Utforska omgivningen till fots
En av sommarens bästa träningsformer är den enklaste: att gå. Långa promenader i skog, längs stranden eller i nya stadsmiljöer tränar både kropp och sinne. Sightseeing till fots är ett utmärkt sätt att kombinera rörelse med semesterupplevelser. Lägg gärna in backar, trappor eller snabbare tempo för att öka pulsen.
Träning behöver inte vara “träning”
Tänk bort ordet träning för en stund. Rörelse kan se ut på många sätt. Spela kubb med familjen, kasta frisbee, spring med barnen på stranden, dansa till musik, lek hinderbana med barnbarnen. Allt som får dig att röra på dig räknas. Faktum är att vi ofta rör oss mer naturligt under semestern än vi tror, det handlar bara om att vara medveten och se det som en del av helheten.
Testa något nytt – sommaren är till för att våga
Kanske är det i sommar du äntligen provar något du länge varit nyfiken på. Det kan vara paddling, klättring, SUP, yoga på bryggan eller en trail-löprunda. Att byta miljö och träningsform ger ny motivation, stärker andra muskelgrupper och gör att du kommer tillbaka till gymmet med ny energi.
Träna med oss – på distans
För att göra det ännu enklare för dig att hålla igång har vi på Balanze tagit fram tre nya träningsprogram i Nabuz-appen. Programmen är skapade för att du ska kunna träna var som helst – hemma, på landet, på resan eller i stugan. Du behöver inga redskap, bara dig själv och lite vilja.
Programmen passar alla nivåer och finns tillgängliga för både Strängnäs och Mariefred. Så här gör du:
– Ladda ner Nabuz-appen
– Skapa en användare
– Lägg till Balanze som ditt gym
Därefter hittar du sommarprogrammen direkt i appen:
Kroppsvikt – styrkepass med endast din kropp som motstånd
Senior – fokus på balans, rörlighet och mjuk styrka
HIIT – korta, effektiva intervaller för puls och uthållighet
Detta är träning som passar ALLA – oavsett ålder, träningsvana eller semestervanor. Vår målsättning är att göra det så enkelt som möjligt att fortsätta ta hand om sig själv, även under sommaren.
Apple:
https://apps.apple.com/se/app/nabuz/id6444543312
Android:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nabuzsystems.nabuz
Avslutningsvis
Sommaren ska inte vara ett hinder för att röra på sig, den kan vara en möjlighet att hitta nya sätt att må bra. När du släpper tanken på “allt eller inget” och istället fokuserar på balans och flexibilitet, blir det mycket lättare att få till rörelsen. Ta en dag i taget, ha kul och kom ihåg: den bästa träningen är den som blir av.
Vill du ha stöd längs vägen? Ladda ner Nabuz och kör i gång med våra sommarprogram redan idag.
Boka en konsultation för att komma igång
Vill du ha extra stöd? Boka en konsultation med våra PT:s och få ett skräddarsytt träningsprogram som hjälper dig att nå dina mål. Vi hjälper dig att känna dig trygg på gymmet och ger dig de bästa förutsättningarna att lyckas.
Just nu ingår dessutom en InBody-mätning utan kostnad, ett erbjudande till ett totalt värde av 600 kr.
Fria resurser som hjälper dig på vägen
Kom igång med träningen – Vi hjälper dig!
Vill du börja träna men vet inte var du ska börja? Våra Kom igång-program är designade för att göra din start enkel, rolig och effektiv. Med två olika inriktningar, fria vikter och träningsmaskiner, finns det något som passar alla, oavsett erfarenhet.
Våra Kom igång-program inkluderar:
Enkla och effektiva övningar som tar cirka 45 minuter att genomföra.
Tydliga instruktioner som gör det lätt att följa programmet, steg för steg.
Uppvärmning och nedvarvning för en komplett träningsupplevelse.
